Är det alltid bra att uttrycka vad man känner?

En återkommande kommentar jag får under mina föreläsningar är:
”Om man känner något, så måste man väl få uttrycka det?!”

Absolut, i de flesta fall får man det, (om man inte känner för att skada någon, råna en bank eller liknande). Men frågan kanske inte bör vara om man får uttrycka vad man känner, utan mer om det är bra att alltid uttrycka vad man känner och på vilket sätt man gör det? Kan att uttrycka vad man känner göra det svårare att uppnå det man vill?

Att ge uttryck för känslor leder en inte alltid dit man vill.

Att agera känslosamt kan i många fall vara kontraproduktivt i relation till vad man vill uppnå i en viss situation. Det kan eskalera konflikter, skapa misstro, man kan såra någon man bryr sig om och även skada relationer.

Tänk dig att du skäller ut din partner i vrede när du kommer hem och ser att disken inte är gjord. Om ditt egentliga syfte är att bli sedd, att din partner ska förstå hur mycket du bidrar i hemmet, eller att du vill att han eller hon ska hjälpa till mer – då leder sannolikt en utskällning till konflikt istället för samförstånd. När någon blir attackerad är försvar ofta den första reaktionen.

Skillnad mellan att agera i ilska och att uttrycka att man är arg.

Det är viktigt att förstå skillnaden mellan att uttrycka att man är arg och att agera i ilska.

• Att uttrycka att man är arg och inte gå upp i affekt innebär att tala om för någon hur du känner och få den andra personen att förstå ditt tillstånd. Du har fortfarande en bra bibehållen kognitiv förmåga, vilket gör att du kan reflektera över konsekvenserna av ditt agerande. Det ökar chanserna att nå en lösning och stärker relationen snarare än skadar den.
• Att agera i ilska innebär att du låter känslorna ta över. Här försämras din kognitiva förmåga, och du får svårare att överblicka konsekvenserna. Handlingar som att skrika, förolämpa eller till och med använda fysiskt våld kan bli följden – och ofta får det effekter du inte önskat. I det här tillståndet är man oftast mer intresserad av att få upprättelse än att hitta en lösning.

Ansiktsuttryck att vara lite extra vaksam på

Ibland uttrycker vi negativa känslor utan att ens vara medvetna om det. Det kan bero på allt från gamla vanor till kulturella mönster. Till exempel kan personer som vuxit upp i tuffa miljöer utveckla kroppsspråk som signalerar aggressivitet, för att avskräcka potentiella hot.

Här är några uttryck och signaler att vara extra vaksam på, eftersom de kan uppfattas negativt av mottagaren:

Höjd haka – Kan signalera arrogans, aggressivitet eller att man ser ner på sin motpart.

Rynkad näsrygg och uppdragen överläpp – Ett tydligt tecken på avsmak, och i vissa sammanhang en stark signal om hat.

Hånleende (ena mungipan dras upp) – Kan uppfattas som nedvärderande, förlöjligande eller som att man misstror den andre.

Att uttrycka vad man känner kan vara fantastiskt

Detta betyder självklart inte att man aldrig ska uttrycka vad man känner. Tvärtom – att kunna sätta ord på känslor kan vara något alldeles fantastiskt.

Att visa uppskattning, berätta för någon att man tycker om dem, förklara hur man upplever en konflikt, eller uttrycka när man blivit sårad kan leda till djupare relationer, viktiga insikter och positiva resultat. Skillnaden ligger i hur och när vi uttrycker känslor. Att ge sig själv 2-3 sekunder innan man agerar på känsla och reflektera över om det är rätt i situationen kan vara ovärderligt.

Är du nyfiken på att lära dig mer om kroppsspråk och hur vi uttrycker våra känslor? Ta en titt på vårt kursutbud och våra förläsningar inom kroppsspråk.